团队徒步心得体会

50公里徒步明天走起！佛山运动达人与你分享他们的运动心得,下面一起来看看本站小编南方plus客户端给大家精心整理的答案，希望对您有帮助

团队徒步心得体会1

2018佛山50公里徒步活动将在3月31日举行，佛山的几位运动达人跟我们分享了他们运动的小故事。在他们看来，运动，不仅仅是身材上有变化，更重要的是精神也有了焕然一新的感受。

◆晓风

【女 45岁 公务员】

运动最主要的是享受其中的乐趣

晓风是一位铁人三项运动的爱好者，更是佛山地区首个完成“大铁”的女性。至今为止，全国完成“大铁”的女性不超过50个。

铁人三项运动由天然水域游泳、公路自行车、公路长跑三项目按顺序组成，运动员需要一鼓作气赛完全程。“IRONMAN”在体育界被称为“大铁”，包含3.8公里的游泳、180公里的自行车和42.195公里的长跑，是深受“铁三”爱好者追捧的“极限运动的皇冠”。

晓风2016年11月参加了IRONMAN70.3厦门站赛事（游泳1.9公里+骑车90公里+长跑21.195公里），完成时间7小时8分。2017年9月10日参加了IRONMAN韩国求礼站赛事。最终以15小时21分钟的成绩完成了自己的首场大铁。

在玩“铁三”之前，晓风已经是个运动达人。她从小游泳，多年来坚持徒步，徒步走过稻城、亚丁、格聂、雨崩、贡嘎、珠峰东坡、珠峰北坡、尼泊尔珠峰地区EBC、阿里大北线、川北甘南等地，6次进藏，去过8次云南15次四川，足迹走遍全国及18个国家和地区。

今年6月，晓风还将参加在澳洲举行的大铁。“运动最主要的是享受其中的乐趣。”晓风说“就比如徒步，要学会欣赏沿途的风景，而不是一味的追求成绩。”

这样的运动达人平时吃什么？晓风说，平时她会多吃蛋白质含量高、低脂肪的食物。比如，去皮鸡肉、牛肉、海鱼等。少吃精细米面，多吃粗粮，同时注重多吃蔬菜补充维生素。

重要赛事前2个月会补充更多蛋白质。

“每个人都要学会与自己的身体对话，运动、营养、休息缺一不可。”晓风说“运动时要了解自己的恢复期，根据自己的状态调整每周的运动量。”

■徒步建议：

晓风说，本周末天气比较热，建议参加徒步的市民做好防晒，及时补充水份和电解质，因为长距离走水泥路，对脚掌会造成极度疲劳，穿一双鞋会对同一个部位造成损伤，建议准备两双不同质地不同鞋底的鞋子，轮着穿。还建议多带一双袜子。在出发前可以在脚趾间和容易摩擦的地方搽凡士林。

◆plbiao

【男 44岁 医生】

跑步让我结识了全国各地的朋友

plbiao是一名神经内科医生。从2010年开始跑步、爬山。

“跑步以前我血脂偏高，左侧还有肾结石难排出。也许是因为运动会经常跳跃及运动时多喝水的缘故，后来体检时发现结石已经排出体外了。”

他说，跑步除了身体好以外，在社交方面有了很大收获。“最初是在健身房跑，后来，到户外跑，跑步的过程中参加了跑群、跑团。”他说，“跑群中，有来自全国各地的朋友，平时难得一见，但是，大家会相约到一些城市参加跑马。”

几年下来，plbiao已经参加了25场全马和8场半马。“我们会到全国各地参加跑马，顺便到各个城市走走、旅游，收获也很大。” plbiao说。

在plbiao的带动下，他所在的医院还成立了跑步协会。协会成立1年来，会员已经从最初的几人扩大到现在稳定的200人。越来越多年轻人开始喜欢上了跑步这项运动。

对于运动营养补充，plbiao也有自己的饮食小秘籍。plbiao说，除了营养均衡外，还可以多吃蔬菜、水果。有助于体力恢复的水果首选是香蕉，其次是圣女果、桔子等。

◆雕虫

【男 30岁 媒体】

运动像练书法一样，需要平心静气

雕虫是一名普通的运动爱好者。爱上跑步同时也爱上了村上春树。

“我曾经很爱踢足球、爱打篮球，但因为这两项运动都有场地限制，所以，才开始跑步。”雕虫说“对于我来说，跑步就像是另一个世界。”

2012年开始跑步的他，每次跑步都会有许多人生感悟。雕虫说，他经常在中山公园、文华公园等地跑步，跑步中看到的一草一木一风景都能带来不一样的体会。

“跑步就像练书法一样，是需要人平心静气的。”雕虫说，“最初跑步的时候追求成绩、速度，方法不对很伤膝盖，后来慢慢学会了科学的调整。”

雕虫说，运动方法不对，对膝盖的损伤很大、恢复难，所以，建议爱运动的市民要有科学的运动方式，同时注意休息。如果经常晨跑就不要熬夜。

■医生提醒：佛山50公里徒步前准备、徒步注意事项及徒步后拉伸

佛山市中医院神经内科副主任医师彭烈标：佛山50公里徒步路线相对比较平坦，没有很大爬升，但大多路线缺乏树荫，下面就佛山50公里路线给大家提点建议。

一、徒步前准备

1.装备：50公里徒步，路线较长，需从头到脚做点武装。

①鞋，健步鞋和跑步鞋。

②运动袜子，厚实、透气。

③压缩腿套，弹性好、薄点就行，可防止静脉回流障碍或者血栓形成。

④运动裤和运动上衣，根据目前天气，可选用运动短裤和T恤，此外，最后穿透气的运动内裤，女性还要穿运动内衣。

⑤背包和登山杖，因为沿途有补给，背包最好选轻便的，平时少徒步的，可以带一对登山杖。

⑥运动太阳眼镜及帽子，帽子可选空顶帽，轻便。

⑦随身携带物资，一是“伸手要钱”(身份证、手机、钥匙、少量钱)；二是药物，特别是中老年朋友，随身携带平时服用的药物和少量急救药，比如硝酸甘油片、退热片、止血贴等，但若徒步出现不适，建议及时就医。

二、徒步前热身

从头到脚，幅度可以稍大，动作要轻柔。

1.颈部，向前、后、左、右屈曲，每次2下，大约4-8组，动作要轻柔。尽量不做颈部旋转动作。

2.肩部，将双手的手尖分别放置于左右两侧肩膀，同时使肩膀向前转、向后转，动作轻柔， 30秒即可。

3.胸部，扩胸运动，持续时间30秒。

4.腰部，侧向运动，向左和向右做4个节拍，交替进行，4-8组即可。无腰部疾患者，可做腰部旋转动作，同样是4-8组。

5.膝关节，可做下蹲动作，脚尖平行向前，每次2个节拍，4-8组。

6.踝关节，内绕及外绕，4-8组。

三、徒步过程注意事项

1.徒步技巧：控制速度，匀速前进；适当补水，少量多次进食，多次短时间休息； 量力而行，如遇不适，减速、拉伸。

2.徒步姿势问题

身体略前倾，手肘微弯，轻松摆臂，抬胸抬头，小步幅、高步频。避免过度甩手臂、跨大步。

总之，做到轻松自在，呼吸平顺，掌握节奏，合理分配体力。

3.徒步自我应急处理

①防晒或防雨。根据目前天气预报，周六阳光明媚可能性大，要备好空顶帽、护臂或皮肤衣、头巾，尽量不带雨伞，因为撑着雨伞走50公里会浪费很多体力。

②预防脚起泡。徒步前对于容易起泡的部位涂抹凡士林，减少摩擦。穿厚实、透气运动袜子。穿底较厚但尽量轻便的健步鞋或跑步鞋，徒步容易起泡的朋友，可以在鞋子垫张薄点的卫生巾。

③疲劳缓解。徒步出现疲劳时，可快速补充能量，适当休息，并做拉伸运动。但不要过多休息。同时视身体情况及平时锻炼程度决定是否继续坚持徒步。

④遇发热、胸闷、心悸、腹痛应及时就医，不盲目坚持。

【记者】夏小荔

团队徒步心得体会2

　　2017年10月28日，兴全基金·2017环泰山国际户外徒步圆满落下帷幕。回眸历程，徒步大会带给人们的远比单一的健身运动、公益活动要多的多。

兴全基金·2017环泰山国际户外徒步现场

一、徒步运动60公里，强健体魄，广交朋友，掀起全民健身潮

　　身心健康是幸福的主要因素，而锻炼是健康的重要保证。在经济社会高速发展的时代，生活的节奏日益加快，适当进行体育健身锻炼是缓解生活压力、提高身体素质的最佳办法，环泰山国际户外徒步大会的举办，给人们提供了一个释放压力、锻炼身体的平台。

　　在徒步60公里途中，参与者饱览了美景，锻炼了身体，强健了体魄。同时，南来北往的人各自组成队伍，携手走过泰山周边，一路走来，从陌生到相识，广交了朋友，在互联网的广泛普及和社交网络的日益发达的当今社会，面对面交友的方式正在逐步退化，虚拟网络正在蔓延进入生活，显而易见，诸如此类的健身锻炼可以让人们接近生活，更好的体味生活，由此，徒步大会的意义便可见一斑了。

二、饱览泰山周边美景，观古迹，阔心胸

泰山周边文化历史悠久，历史遗迹颇多，自然景观优美秀丽，徒步运动过程中，让人们近距离接触大自然的鬼斧神工之作，开阔了眼界，陶冶了情操，愉悦了身心，吮吸着深秋的气息，感受着万物的脉搏。

历史遗迹是历史变迁的见证者，徒步途中，人们有了与历史面对面的机会，以现代人的眼光回眸历史、感受历史，心得体会应该别有韵味吧。

徒步途中，人们随身携带手机，目睹沿途的风景，拍下最美的视角，记录沿途的心情。也许这就是所谓的慢生活。由此可见，徒步大会给人们提供了一个感受慢生活的平台。

三、搭桥公益事业，贴近社会，回归社会

徒步大会设有奖金项目，即去的名次的参与者将被奖励相关数目的奖金。据悉，历届获奖者的奖金都以自身名义捐给慈善机构、献给公益事业，对于热衷公益慈善而自身能力有限的人们来说，无疑是一个为公益慈善献力的好机会，因此徒步大会历届都会吸引众多热爱公益慈善的参与者前来参加。

另一方面，公益慈善事业也良好的促成了徒步大会的发展。徒步大会给参赛者提供了参与公益的机会，让人民在生活在社会的同时回归社会，进一步做一名合格的国家公民，在享受公民权利的同时，履行应该的义务。

强身体、赏美景、近社会，徒步大会带来东西值得人们去深思考。（文:刘艳萍）

团队徒步心得体会3

行程

出发时间：2020/05/12

出行天数：2天

出行地点：江西武功山(安福方向)

准备 Ready

1. 食物：粮食、水饮若干（山上食宿不易，自行多备，量力而为）

2. 衣物，薄外套（山上风大，晚上易冷），洗漱用品（住宿必备，多为租帐篷和简易民宿），雨衣雨具️（山上天气多变，视情况而定），防晒用品☀️（晴天必备）

3. 充电器，充电宝，照相设备等（保证电量充足，半夜的时候似乎还关电了）

4. 徒步路线必备：登山鞋，登山杖

交通 Traffic

吉安 – 安福（客运中心坐车前往武功山、羊狮慕或浒坑镇的班车） – 安福武功山游客中心 – 三天门（安福武功山游客中心坐景区车半小时到半山腰）- 金顶（共四千多个台阶，爬上去大概两小时，坐索道还需爬一千多个台阶）

门票 Ticket

大门票70元，景区车票30元

食宿 Rest

山上食宿条件有限，选择较少，且整体偏贵。餐饮人均50-100不等，水饮10-20元不等（吊马桩有免费热水和共享充电宝）。住宿主要集中在金顶、观音宕（帐篷为主）、发云界（民宿客栈为主），双人帐篷128，三人帐篷218，宾馆600-1000（条件最好，也比较少，日常爆满），民宿客栈（50-200不等，多为简易篷房，条件较差）。我在发云界住的驴友客栈100元包早晚餐，不过那边离金顶比较远，路也难走，不打算徒步的建议金顶就近选择住宿

路线 Route ️

Day 1

安福武功山游客中心（9:00）- 古官道登山入口（10:00）- 金顶（12:00，休息进食后13:00出发）- 观音宕户外营地（14:30）- 发云界（19:00，住宿、观星空日出）

Day 2

发云界（6:50出发）- 沈家大院（10:10）- 羊狮慕（10:50）- 安福武功山游客中心（15:00）

注：该路线为徒步路线，且有一定强度，不打算徒步的建议金顶附近游玩后直接下山

美景 Scenery ️

金顶上的小屋与栈道

吊马桩附近的三颗小松

在发云界拍的星空和日出

总结 Summary ✍️

江西武功山，与羊狮慕、明月山同处于罗霄山脉，位于吉安与萍乡两市交界处，有着10万亩高山草甸，最高峰金顶达1918米。武功山有两面可供登山，北面的萍乡和南面的安福，安福方向相对来说走的人少，登山所需的时间更短，景色也很不错。如果只是上金顶，一天就可以玩完，如果需要观星赏日，金顶也是一个不二的选择。

以下为徒步心得：

我这次走的路线是穿越武功山的徒步路线，也是通过户外徒步软件找的大神的完整徒步路线跟着走的，但毕竟是第一次走，低估了路线的难度，基本上从吊马桩到羊狮慕一路上都是原始的野路，先是绝望坡后是好汉坡都是很陡的上下坡，然后一直到发云界也一直是起伏的山坡，当你登上一座山坡之后，却发现后面还有更多的坡在等着你，一望无际的高空，连绵不绝的山坡，每跨过一个山头都是对自己的一个挑战。到了发云界，简单的食宿以后，第二天起了个大早，准备前往羊狮慕，前面那段路的经历也让我对接下来的这段路有了一个重新的估算（原来我是打算如果有时间的话还可以去羊狮慕旁边的明月山玩一下，但路程的难度超出了我的预期，所以只能尽快赶往羊狮慕了）。从发云界大概走出一两个公里，由开阔的草甸山坡进入了山间的松树林，然后开始了一段漫长的灌木丛小路，期间也有很多较陡的坡，甚至有的坡我都是手脚并用爬上去的，一直到中午才来到了羊狮慕，本来羊狮慕的公路和栈道已经近在眼前了，路却被封了过不去，然后跟着轨迹绕从一个很隐匿的小路绕过去，由路实在难找，我转了好几圈才找到。由于直通景区的路被封了，我只能沿着前往明月山的轨迹绕到羊狮慕去，这一路又是两个小时的山脊小路，最终累觉不爱的我只能放弃了去明月山的计划直奔羊狮慕的索道乘坐缆车下山。这确实是一次没有太多准备的徒步（主要是脑子一热，没太多了解就出发了，导致低估了路线强度），也是第一次真正意义上的徒步，虽然一路走来有过很多困难阻碍，虽然每一步都很走得很艰难，但也只有跨越了每一个障碍，感受原始的山间风林，这才是徒步的意义吧！

The end