业余乒乓球训练，乒乓球个人技术

我一直相信乒乓球技术是一种技能，只有真正体会到了才能慢慢练，然后熟能生巧，否则最好的乒乓球技术永远属于别人。下面这些打乒乓球的实战经验，相信对选手们理解技术动作一定有帮助，然后一一掌握各种乒乓球技术也不是问题！

1.在桌内处理球时，尽量让手肘贴近身体，比如搓球。如果伸直手臂去搓，一般会把球搓的很高或者直接出界。这主要是因为你没有利用身体的重心，只是用手臂去碰，所以搓球很不稳定。搓球时，手肘一定要紧贴身体，手臂弯曲一定角度，不要伸直。这样自然会带动你的身体动起来，利用你的重心。扭球和挑球也是一样，所以桌内球处理好了，一定要加紧，甚至右腿伸到桌下。

2.如果重心压不下去，保持重心远离是打乒乓球的前提，但很多球友往往忽略了，一开始准备接发球或发球时还能做到，一到第二板就站直了。克服这个问题最直接的方法就是站的远一点，这样自然就降低了重心。明白这个道理:看同一个来球。你站得越低，球的弧度对你来说就越高。由于来球的弧度较高，所以会比较好处理。

3.进入状态慢的可以通过放慢呼吸，绷紧身体来调整。有的球友属于慢热型，输了几局还是找不到状态。如果是这种情况，你可以在每次开球前保持身体高度紧张。当然，你也要处理好与放松的关系，以准备姿势为标准，密切关注。同时深呼吸，故意屏住呼吸，直到球落地。多练这么多，很快就能克服慢热的毛病。

4.如果拉球或者进攻失误多，可以固定大臂和身体的位置。很多球友进攻或者拉球，很不稳定。你打的球似乎没有力量。最重要的是只用手臂力量，不用身体重心，击球弧线不明显。克服这个问题的最简单的方法是找到一种方法，使手臂和身体保持在一起，不要脱节。比如有的人把毛巾垫在腋下，强迫自己用身体带动手臂摆动，效果出奇的好。

5.如果没有拉下下旋，那就尽量加大下旋距离，看对方搓球或者削球，或者只是抓住对方发的下旋球。在原来重心较低的基础上，右腿向下弯曲，多增加下旋和下旋的幅度，因为下旋一般跑得比较慢，所以你有时间完成下旋。不要着急。似乎球的旋转度越低，弧线向下旋转越少，需要的后摆越多，后摆充足就可以拉起。

6.总是被传来的球拖住，记住有些离球台较远的球友总是被对方的长球拖住，没来得及发球或引拍，直接导致球打到网下。如果是这种情况，你就要注意了，时刻注意退后一步，保持足够的距离。反推不是简单的后退，而是发球后同时后退。是接发球时对站立距离的控制。总之你要时刻记得随时退后，就像下图的选手，发球后快速退后。在处理完台内短球后，也要有快速向后减少的意识。

7.上旋球的分类和处置不清楚，很多球员都会知道拉和打的区别。很多球友没有明显的分类处置意识。不管来球是上旋还是下旋，他们总是用一个动作击球。完全看运气。比如对方第一个球扭了，你向上用力拉圈，对方回来了。你还是完全没有改变这个动作，所以你没有出界就很奇怪了，因为球已经变成了上旋，你需要改变击球动作来进攻球或者向前冲。

8.你不会握紧你的手。你可以这样体验。瞬间解决很多技术问题，比如发球旋转，拉球旋转，都是绷紧手腕的动作。前提是挥拍时放松，比如发球时手腕充分放松外展。不放松，根本不会外展，更不用说触球瞬间的“紧绷”动作了。拉球也是一样。挥杆时要放松，然后最后触球瞬间收紧。这也是抓板和紧急刹车的原理。

9.“会前”和“等待”这两个词不分，随便用，从而认识到会前击球主要是针对上旋，比如进入相持阶段，防守对方拉的上旋。这就需要一个板子，也就是快带。注意板触球的时机，在碰到球之前一定要向前贴，即使球跳起来了。尤其是防守对方拉的高调弧线的时候，稍微犹豫一下，一般都会在球跳起再防守的时候防守出界。所以我们在看职业运动员打相持时，总是盲目的往前推，脚后跟离地，身体前倾。对于下旋，你必须等待并试着把球拉下来。这是最简单的。

10.如果没有意识到闭合前臂的重要性，可以用这种方法练习正手击球时闭合前臂的功能。前臂收缩最明显的作用是创造一个弧线，增强旋转和速度。但是很多球友没有意识到小臂收杆的作用，挥杆太大停不下来。专业运动员都是标准站姿，在左眉前方20厘米左右，而不是很远。这是一个非常微妙的前臂动作。摆动时，肘关节固定，前臂向上摆动，迅速停止。强调一点，必须迅速停止。

我喜欢打乒乓球和学乒乓球。希望队员们多多关注，一起探讨乒乓球技术，一起学球，一起养球，一起分享乒乓球的乐趣。