蛙泳初学技巧，蛙泳教学新手入门

网上的游泳教程很多，但是大部分都是理论性的，缺乏实践经验，所以今天我就和即将学习游泳的人分享一些经验。

01

“克服恐惧”

刚开始学游泳的人，水到腰部会紧张，到胸部会害怕。这其实是很正常的情况。恐惧是人自我安全的必要组成部分，失去警惕的后果往往比恐惧更严重。

所以，不要觉得入水不好意思。一开始选择适合初学者练习的浅水，可以缓解自己的紧张情绪。

02

“浮动”

初学者熟悉平淡的第一步是漂浮能力。他们还可以放松身体，感受水的浮力。

公式:戴上泳镜，伸出双臂，双腿轻蹬，面向池底，屏住呼吸，趴在水面上，慢慢呼气。

关键:入水后放松身体，通过鼻子或嘴巴慢慢呼气。

熟练后，选择水到胸口的区域，继续练习漂浮。

如果进入深水区时仍然紧张，可以站在梯子旁边，但不要用手抓栏杆。一旦养成了用手抓东西的本能，遇到紧急情况就会比较麻烦。

03

“立定跳远”

深水漂浮熟练的话可以练习踢腿。

公式:伸直手臂，全身放松，浮在水中，大腿内收，小腿藏起来，双脚放在水面上，双腿呈锐角向外蹬，保持与水面平行漂浮。

关键:踢腿时不要收得太多，最多垂直于池底；小腿轻轻挨着大腿后，确保从前面看不到小腿，这样可以减少水的阻力，双手充分转动，蹬水时腿不要叉得太开，注意蹬水时腿趋向并拢，蹬完水后再并拢。这就是“踏板夹完整连贯”的要求，然后继续飘。

练习完踏板夹后，双腿尽量并拢，伸直的手臂不要动。蹬完腿夹后漂浮距离能达到你的高度时，腿部动作算入。

04

“向上看”

抱水的练习决定了蛙泳能否抬头，所以要多练习。

公式:四肢伸直，放松漂浮，慢慢呼气，双腿不动，双臂向内旋转，掌心向外，划水屈肘，然后向下拉，顺势抬头，张口吸气，掌心向内划水，快速向前伸展，头入水，继续漂浮。

要点:手掌向外划水，与水面成锐角，向后划水，大臂尽量不动，肘部位置几乎不变，小臂带动手掌向后划水；划水至手掌垂直于水面，手掌向内划水，持水抬头；整个过程中，颈部放松，不要紧张，抬头放松，不要用力。

05

“呼吸”

当你觉得自己基本掌握了呼吸动作的时候，有时候会发现抬头出水了。在你呼吸之前，你的头再次入水。这有两个原因:

一是水下没吐完，抬头张嘴还在继续呼气，没来得及吸气；

第二，抬头不是顺势而为，而是用力抬头，手掌往下压，脖子紧张，很累，容易喝水。

06

“手足合作”

当你熟练了抬头和呼吸，就可以继续练习蛙泳的上下肢。

新手练蛙泳，记住蛙泳的手脚协调是一个原则:

脚不要动，脚不要动，蹬完记得浮一会儿。

要点:蛙泳腿充分转动脚掌，屈膝收腿，隐藏小腿，同时推夹，无法明确划分两个动作节奏。

有一点要明白:如果你在深水中练习蛙泳，如果你的下半身很高，而你在浅水中蹬脚，你将无法提供良好的推力。

抬头换气时身体下沉较多，需要练习上肢的东西和漂浮放松练习。

熟练的手脚协调和轻松的换气，在能连续蛙泳10分钟的情况下，基本可以认为是蛙泳入门。

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