网球如何提高球速，快速提高网球技术

网球比赛是双方争夺时间和空。要尽量快速投篮或击球，减少对手的反应时间；要尽量撕开角度或者长宽组合，让对手失去防守位置。

此外，网球是一种平衡的斗争。人站着的时候保持平衡很容易，跑步的时候很难保持平衡。所以网球强调要站稳击球，尽量调动对手，让他边跑边击球，这样更容易失去平衡，出现失误。

三十多岁开始打网球，到现在已经10多年了。我的网球水平经历了上升期、瓶颈期、下降期三个阶段。随着年龄的增长，我们每个人都不得不接受自己水平逐渐下降的事实。

在我看来，水平下降最直观的表现就是不能像过去那样及时准确到位，不能到位就打不出理想的网球。这是显而易见的道理。

进一步分析发现，不能及时准确到位的最直接原因是“腿懒”，主要是体能下降和伤病累积造成的。

体能的下降和伤病的积累是很难逆转的。你无法与岁月的侵蚀抗衡，你基本上也没有什么好的对策。很多老年球友感叹“水平一年比一年差”的根本原因在于体能和伤病带来的“无力感”。

那么，是不是意味着我们对此无能为力，任由自己滑向越来越难以承受的泥潭？

启智和士兵有一个经典的相声笑话，说启智几乎没有生还的机会。他把自己不放心的事情一件一件的安排好，然后对士兵说:“我还有最后一句话，我想我能救。”

的确，对于我这样处境艰难的网球爱好者来说，我也觉得“有救了。”

那么如何“抢救”呢？我总结了以下四个小技巧，可能会提高你的游戏状态，至少让你的水平不会下降那么快。

第一，尝试有针对性、有压力的训练。

输掉比赛的一个重要原因是你在关键点上表现不好，单打不够自信，双打不够有责任感。而经常输掉比赛，又会反过来降低你的自信心和责任感，所以你会“越打越努力”，“越打越容易输”。

自信和责任感与人的性格有关，不是一朝一夕可以改变的。但是对于打好网球，我觉得还是有办法增强自信心和责任感的。

这种方式就是在平时的练习中给自己设定明确的目标，让自己在压力下练习，等游戏结束后就会有所提高。比如练习的时候给自己定目标——今天一定要和搭档练50拍，一定要比对手少失误，一定不能先失误，等等。

第二，加强关注，保持积极进取

在网球比赛中，失去一个发球可能会导致失去一盘，通常一场比赛只能得四分。比赛中的每一分都很重要。很多人30-30不够专注。其实下一点很重要。如果输了，马上就要面临破发点。如果你赢了，你会得到游戏点。同样，15-30之后的下一点也很重要。如果你赢了，你仍然有更好的机会保住你的发球局。输了就面临连续三个破发点(以业余比赛常用的金球制为例)。

所以你要争取比赛中的每一分，像纳达尔一样把每一分都当最后一分来打，这样才不会轻易丢分。

每一分都是你主动的标志。只要你更积极，更努力，很快就会有回报。另一方面，如果你消极懒惰，你很快就会受到惩罚。比如你懒，跑不到半步就打了个菜球，下一拍马上就被对手攻击。那么你就需要多跑几步，多花点力气去救球——即便如此，你也很可能会丢掉这一分。与其以前懒，不如不懒。

第三，减少非受迫性失误

如果我们稍微关注一下赛后的技术统计就会发现，非受迫性失误往往比制胜分多，或者说决定胜负的首要因素并不是谁的制胜分多。相反，谁的非受迫性失误少，谁就更有可能赢得比赛。

换句话说，网球的竞争不是赢分的多少，而是谁能控制失误，业余比赛也是如此。

经过观察，我发现网球的技术风格与年龄密切相关。比如老一辈更擅长平击球，年轻一代更擅长上旋球。相对来说，平拍更容易出界，而上旋球更安全。所以随着年龄的增长，要更加注重练习和使用上旋球。如果你能保证回球落在对方发球线和底线的中间位置之后，对手就很难打出制胜分，你也能有效减少主动失误。

适当多打上旋球，努力提高中前场和中网水平，是中年人减少非受迫性失误的有效途径。

第四，时刻提醒自己做1-2个技术点。

要发挥好网球的精髓，只有几个关键点需要集中和总结，而你和高手的差距往往就体现了这一方面。

例如，如果你经常用球拍框打网球，你应该提醒自己注意球。如果你想盯着球，你自然会提高你的注意力，更积极主动地做预测和提前跑等等。这些是相辅相成的。

再比如，镜头之间不要静止不动。即使在双打比赛中，你也应该在你的搭档击球时继续迈步，而不是原地踏步。站着不动会让你的身体和感觉变凉，还会延迟重启时间，更难到达正确的位置。

还有类似的技术点。试着弯曲膝盖打球。弯曲膝盖可以降低你的重心，这可以帮助你的身体保持平衡，帮助你充分积累力量。

眼睛盯着球，脚不要停，膝盖要弯，球拍要早拉。这是教练最常挂在嘴边的话。你要把它们内化，在游戏中实现。

当然，在比赛中可能很难同时做到以上几点。我们经常会记住这个，忘记那个，这很正常。其实只要你做到了这其中的一点，击球质量和比赛状态都会有明显的提升。

所以，随着年龄的增长，中年球友值得被“再次拯救”，而这样的“拯救”不依赖于别人，我们只需要“拯救自己”。

如何看待以上观点？你有哪些亲身经历和体验？欢迎在评论区与我们分享。(来源:网球之家作者:云娟云书)

了解更多信息