戒烟一年的变化，戒烟一年怎么发朋友圈

首先奉劝想戒烟和准备戒烟的朋友谨慎！谨慎！小心点！！！也是劝青少年千万不要学抽烟！不知不觉戒烟一年了，现在看来效果还不错，基本达到了戒烟前的预期效果。

其实我自己也没想到戒烟到现在的程度。作为一个烟龄20年，一天抽一包半的资深烟民，成功戒烟真的是意义深远。简单总结一下经验，提醒想戒烟的朋友参考。

我采取的是断崖式戒烟法，也就是从开始的那一天起，一根烟都没抽，彻底断了，因为之前尝试过的方法，比如逐渐减量、电子烟替代、药物辅助，无一例外都失败了。所以我觉得成功的唯一方法就是断崖式的一刀切。

先说戒烟的好处，一周后不再咳痰？我的喉咙和舌头很干。一个月后，我的嗅觉和味觉比以前灵敏了，呼吸顺畅了很多，咽炎的症状也减轻了很多。只要我注意多喝水，基本不犯。还有很多长远的好处，我就不一一列举了。

专注于困难

第一，习惯的改变。作为一个老烟民，我不用考虑随时随地的惯性。突然想换，会很难受。我的办法是尽量不让自己找更多的东西转移注意力。

第二，尼古丁依赖，这是烟草成瘾最重要的物质，真的是一个长期而艰巨的任务。以前我一直以为只要戒烟到一定时间就完全成功了。戒烟后，我发现这是不可能的。暂时没有绝对的戒烟。烟草对人的吸引力只会从戒烟中体会到。一般来说，不抽烟的人闻到烟草的味道是很讨厌的，但是感觉呛鼻子。抽烟的人刚学的时候会觉得很刺激。一旦习惯了就不觉得呛了，基本就习惯麻木了。戒烟后，你会发现烟草的味道是那么的香，各种香烟的区别是那么的大。那种感觉就像一个孩子把冰淇淋放在鼻子上却吃不下，让人挠心。这是考验意志力的关键时刻。抵制或降低这种吸引力的方法是尽量减少聚会，尤其是酒会，减少办卡，尽可能远离吸烟者。如果逃不掉，想想坚持这么久有多难，靠意志力抵抗。

总之，戒烟不容易，但也不是不可能。真心希望大家为了自己和家人的健康，早日戒烟。大家可以互相交流，互相帮助，成功登陆！