盘腿打坐有什么好处，盘腿打坐有几种姿势

引言

最近看到有的朋友在问，好多练习打坐的，都在一种姿势状态下盘坐那么长时间是不是会伤腿和膝盖呢？对于这个问题我自己倒是从来没有怀疑过。记得我开始打坐是从上学期间，受同学爱好的传染，于是也就想玩一下，就这么爱好上了打坐。

盘腿打坐练习。腿一前一后盘坐练习，坐山式。

开始我练习打坐，双盘没有太费劲儿就能够盘上。盘好后，就是提肛，后背挺直、端正，舌尖顶上颚，两眼微闭之后就是控制啥都不想，这些基本功都是我同学教的，当时就是好奇，感觉好玩就简单玩一下，模模糊糊感觉可以锻炼一些功夫，还可以营养大脑，至于说健身，倒是没有怎么细细想，只是有时间了偶尔玩一下而已。

真正爱好上打坐，是在参加工作后，因为自己是独立一体的宿办室，在晚上就经常坐一下，尤其是有需要大量思考问题、工作压力比较大的时候，感觉打坐一段时间很好，致使就真正的爱上了打坐，一直坚持到了现在，说实在的我打坐的深入精进不是太专注。

盘腿打坐当中，虽然时间长，但是气血是畅通的，肌肉是放松的，状态是稳定的，这种坐的姿势是经过训练后身体能够很好适应的，所以尽管时间长，不仅腿不会受伤，膝盖也不会受伤，并且经过有效的盘腿打坐训练可以达到走路身轻如燕的感受。#把健康带回家#

双盘打坐练习中也叫双莲花盘

什么是盘腿打坐

打坐是一种养生健身法。闭目盘膝而坐，调整气息出入，手放在一定位置上，不想任何事情。打坐又叫“盘坐”、“静坐”。道教中的一种基本修练方式。在佛教中叫“禅坐”或“禅定”，是佛教禅宗必修的。盘坐又分自然盘和双盘、单盘。打坐既可养身延寿，又可开智增慧。在中华武术修炼中，打坐也是一种修炼内功，涵养心性，增强意力的途径。打坐的特点是“静”，“久静则定，久动则疲”。因此，打坐结束后，要活动筋骨，如：打拳、舞剑、踢毽、自我按摩等等。

焱霖总结盘腿打坐，无外乎就是从外形上来说就是盘腿坐，不管是单盘，还是双盘，保持这种姿势而且要持续时间长。关键就是内在，要想长期保持在这种状态下，需要身体适应，腿最起码不能有酸、麻、胀、痛，否则坐不了，还有就是我们思想的专注度，因为在坐的过程中会在我们大脑里曾经有过的记忆常常会像电影一样的闪现，这就需要我们要排除这些干扰因素，需要不断的锻炼。这就是焱霖现阶段对于打坐的理解。

有氧运动锻炼，侧伸展，上肢运动

浅聊，热身——运动健身和盘腿打坐同等重要

我们对运动健身的热身大多都不陌生，简单的身体预热，使身体的整体精神状态提升起来，肌肉细胞兴奋起来，关节也得以充分激活，尽快的来适应运动状态，这个过程大多以有氧锻炼为主，配合适度的拉伸。这个过程也是使体温升高的过程。

最大、最直接的作用就是防止运动当中受伤，提高健身效果。

而盘腿打坐呢，其实也是需要热身的，一般的时候我最低的热身也是简单金刚坐、英雄坐、简单的晃海。

打坐给我的最大感触就是，没有热身，先别说入静，就是简单的放松都很难，在热身重复的基础上进行放松相对要容易的多。

如果非得把打坐和动态运动健身混在一起讨论，那么焱霖则认为‘放松’才是盘腿打坐的热身，因为当我们盘上腿之后第一项任务就是放松，而且是深度放松，因为身体处于紧张状态没法入静的，我们初级打坐的训练目标就是入静，我们身体局部带有一点点小紧张的时候我们能够进行简单运动，但是我们盘腿打坐想入静的话，如果是没有积累一定功夫，那简直是不可能的，最起码我是做不到。

如果把运动健身分成3部分，运动前热身，运动中，和运动后调整，那么我们盘腿打坐也按着这个套路分则可分成：上坐前简单运动和上坐后的放松；坐中的入静乃至静中的其他一些做工；坐后下坐前的准备和下坐后的调整，最后的目的都是一样的，尽快回复到我们生活的常态。

盘坐练习，金刚坐、英雄坐的练习。

盘腿打坐，没有进入深度放松状态，没法入静，没法入静也无从谈及入定。定功的训练也为好多健身爱好者所追求。

而且盘腿打坐之前的热身，包括上坐前的简单运动和放松都是相当细致深刻，有的只是好长时间甚至是常年的打坐热身训练，根本就不能进入真正的打坐训练。通过一年或是半年功夫只是训练盘腿功夫的我们都听说过吧，腿盘不上啊，僵硬啊，怎么办？当然要是死气白咧硬搬，那肯定是会受伤了，这也失去了我们盘腿打坐健身的意义了。即使是不深入的训练盘腿打坐，只是简单训练盘腿打坐的热身功夫其实对我们健身也是很有好处的——会使我们的身心柔软起来。

不知道有没有练盘腿的朋友有和我一样经历的没有：那就是盘腿打坐一小时，看手机的。这肯定没有极度放松啦，当然更没有入静和入定了，但是腿不麻、不疼，要是酸麻胀痛，不可能安心看手机，这样其实也有一定的健身效果，但是不可取哦。

检测我们是不是有最大限度的放松能力，其中不错的办法就是双盘来检验，如果一段时间双盘，有酸、麻、胀、痛，我们身体肯定没有放松好，这就给我们盘腿打坐的身体素质提出了一定的要求，在盘坐当中的酸麻胀痛有时候是通过简单放松不能去除的，只是在盘坐当中更加突出的表现出来了而已，这是我们身体一些日常陈旧性代谢障碍导致的气滞血瘀，需要我们通过多种健身等方法去除，气血畅通了，我们放松起来就顺畅了，经常做深度放松训练，能够帮助提升我们自身的自我修复能力。

所以说，不要看人家长时间的盘腿打坐，担心人家会膝盖受伤，人家盘腿打坐的热身是带有功夫的，和我们运动健身的热身基本功不能相提并论。

盘坐练习，简易坐、吉祥坐、半莲花坐，练习中

盘腿打坐热身基本功训练方法

简易坐：在床上，挺直腰背，两腿向前伸直，头部放正，双手分放在两腿上，弯曲左小腿，将左腿压在右大腿下，弯曲右小腿，将右小腿压在左大腿下，双手拇指和中指相扣，呈莲花样式，轻轻放在两膝盖处。重复1-3次。金刚坐：跪坐在床上，上身直立，双臂自如下垂，小腿胫骨有脚背平放在床面上，两膝并拢，两大脚趾交叉、两脚跟朝外。延展脊柱，屁股坐在两脚上，双手分别放在两大腿上。重复1-3次。吉祥坐：坐在床面上，挺直腰背，两腿向前伸直，双手放在大腿上，弯曲左膝，让左脚后跟抵在右大腿内侧，右脚放在左大腿和小腿腿肚之间，双手拇指和食指相扣，呈莲花指样，靠在两膝处。重复1-3次。半莲花坐：坐在床面上，挺直腰背，双脚并拢向前伸直，双手放在大腿上，弯曲右膝，右脚后跟抵放在会阴处，弯曲左膝，用双手抱住左脚，将左脚放在右大腿上，左脚脚心朝上，双膝尽量贴在床面上。重复3-5次。英雄坐;跪姿来到床面，膝盖并拢，双脚分开，臀部坐在小腿之间的床面上，脚后跟的内侧与胯部贴合，双手在胸前合掌，保证这个姿势1分钟，然后恢复原位。全莲花坐：坐在床面上，挺直腰背，双腿向前伸直，弯曲左膝，左脚放在右大腿根部上，脚心向上，弯曲右膝，上手抱住右脚放在左大腿根部上，脚心朝上，双手放在膝盖处。交换双腿位置，重复3-5次。

以上6种坐姿阶梯训练助力我们尽快的能够给腿盘起来。

拉近晃海练习

拉筋晃海：挺直腰背，双腿伸直，弯曲一条腿分别把脚踝放置在另一条腿的脚踝处、膝盖处、腹股沟处，分成3个位置点锻炼。并且用双手辅助，进行上身的转圈晃动，注意两眼要目视前方，否则容易给头晃晕。不仅激活肌肉和关节，同时对内脏也有作用。是一项打坐很不错的热身环节。

跑步是很好的有氧锻炼

适度的有氧锻炼，会助力我们尽快的盘腿打坐。

只有我们身体健康运转，我们才能更好的放松，增强心肺功能是完善我们身体健康的基础。因为每个人的身体素质不同，尤其是我们中老年朋友，早已失去了孩童的身体素质，甚至我们身体还存在着一些陈旧性的代谢障碍，我们需要把这些障碍排除，当然增强心肺功能是最基础了。加强基础代谢、增强身体的代谢速度就显得非常必要了，最典型的运动方式就是跑步、游泳，当然还有健身操、广场舞等等。

盘坐练习，英雄坐，还是有点儿难度的，开始练习需要借助砖块或是枕头放在腿的两侧辅助练习。

盘腿打坐和运动健身的区别与联系日常现象不同

我们平时大多认识的运动健身有，跑步，跳跃、舞蹈，健身操，等等

我们盘坐日常现象，比较多见的是家庭老太太们比较喜欢盘坐的姿势，还有就是日常当中集体围坐玩扑克游戏 。

健身目的不同

运动健身强调的是更快、更准、更高、更有劲儿、更美丽。

打坐健身更侧重于内在的调整训练，也有强调入定时间长短和深度，不过打坐训练会使精气神更容易彰显不一样的境地。

健身状态不同

运动健身是动态的，是在运动中得以锻炼

盘腿打坐是在盘坐中得以锻炼。盘坐的姿势是最好锻炼放松、入定的姿势，相对于躺卧，盘坐不容易昏沉；相对于站立，盘坐更加稳定，就是要保持绝对清醒状态下我们睡觉当中的醉生忘死的状态——高质量睡眠醒后的状态，就在我们盘坐中长久持续。尽管这不是打坐的终极目标，但是想达到这个程度而且能够熟练的驾驭也不是件容易的事情。

同样都有放松的环节，但是放松的程度不同

打坐放松是为了更好的入静而做的热身准备，当前的健康现状对放松有着很大影响，打坐放松要求整体身心放松，包括毛发、皮肤、指甲和内脏。

给我感触较大的就是通过一段时间有氧锻炼，增加心肺功能过后，明显感受到从放松到入静，呼吸系统的深度放松容易了好多。

相对于打坐放松来说，运动前的放松和运动后的放松没有那么严格，‘朱建华’跳高前听音乐放松精神，就是为了免受干扰取得更好的运动成绩。运动后的放松是为了使运动状态尽快恢复到生活状态。

打坐和动态健身的联系

无论是打坐还是运动健身，都会给我们的生活，生命提高质量。运动健身提高了心肺功能，使我们在打坐中心肺的缓冲力空间更充分，驾驭起来更省劲儿，运动健身的当中的柔韧，力量，平衡也会更好的助力我们更快的放松，入静，提升训练效率。

娱乐网舞，有氧运动，拉腰，

打坐和动态健身不能相互混淆

盘腿打坐究竟会不会受伤，对于内行打坐人来说，盘腿打坐受伤几率比动态健身小的多，除非是开始不懂放松、只是一味的模仿，生搬腿、硬坚持，才会受伤。这和动态健身当中没有经过热身就投入运动当中训练的受伤其实道理有相同之处。但是静态健身——打坐也不能完全套用动态健身理论，健身目的、方向、程度都有不同。动态运动健身更强调肌肉和骨骼，而打坐侧重于神经和内分泌。

焱霖浅聊盘腿打坐会不会受伤，乃至和动态健身的练习与区别就聊这么多，由于学识有限，难免有纰漏之处，希望有相同爱好的老师、朋友们多多批评指正。

我是一位喜欢运动健身的农家大叔——焱霖，感谢您的阅读，也希望你动动发财的小手留下您的小爱心，那将是对焱霖的莫大的鼓励与支持，再次感谢。