了解一下八段锦，八段锦你练对了吗

很多朋友说练了几个月甚至几年的八段锦，好像没什么感觉，跟广播体操差不多。所以我很怀疑八段锦的效果。朋友，不要着急，也许你的八段锦练的不好，只是因为这八个方面你没有做到。

请邀请我一起来。

1.冥想。八段锦不是拳击，不是跑步。《八段锦》是道教的入门书。道家道学的核心是“引得身柔，引得气和”，但要达到这个目的，最重要的是什么？是《道德经》第十六章开头的“静”，说的是:“至极空，至静至信，同时行诸事，我见其复。”对于修行来说，极空极静是比较高的境界，很难达到。但就入门来说，就是静一静，让身体恢复原来的功能。

安静的是最初的“不看了”。我在上一篇文章《整理古代道家养生术(三)八块锦从禅定到胎息的应用》中说过，修心从“守念”到“守一”，无非是“止观”，即心要专注于一件事，这就是所谓的“一念一境”。

练八段锦也是如此，只不过你的心思都集中在当下。专注练八段锦，静下来身体慢慢恢复功能，自己启动。

在八段锦预备桩的情况下，你需要安静专注于当下，双脚稳稳地站在地面上，与肩同宽。你感觉到它们，把你的手放在你的腹部，你清楚地感觉到它们。此时，你的思想不再被外物所吸引，而只关注物理状态本身。

即使开始第一式“手拖三焦”时，也是全神贯注于手的每一个动作，心随着每一个动作平稳连贯，如行云流水，没有间断。

2.慢点。一开始就不能安静，但没关系。只要从一开始就慢下来，不急着做完下一个动作。你让自己慢下来。只有这样，你才能仔细感受每一个动作的运行轨迹，感受手或腿以及身体其他运动部位在运动过程中是如何变化的，尤其是手的变化是如何带来各种身体感受的。如麻木、肿胀、疼痛、热或冷。

其实所有内家拳的练习都是慢的。只有这样，我们才能真正感受到动作的关键，理解八段金灿是如何通过身体的自然驱动力引起身体变化的。而不是诉诸蛮力。

其实就算是拳击也不是蛮力。

只有慢下来，才能学会节奏是怎么形成的。

比如八段锦的第二式“如射雕般左右开弓”，只有慢慢的，你才能感受到左右手拉弓的张力。

3.下盘稳定。慢其实比快更难。会充分暴露你的缺点，有时候慢一点会让你有点不知所措。别担心，那是因为你缺乏基础练习。

几乎所有的内家拳练习都有一个基本功，站桩。更不用说介绍了。而且，只有身体暖和了，才能更好，也更有把握慢下来。

所以，当你感觉失控，无法平衡，或者僵硬的时候，你需要花点时间练习站桩。

站桩并不复杂，但是八段锦的准备，站桩的功夫还是不错的。你只需要站着，肩宽，头直，下巴微收，脚稳，屁股微垂，双手紧握放在肚子前。

你不用担心空领，你找不到你认为最直立的姿势，所以注意不要挺胸。其实下巴会微微内缩，胸部也会内缩。稍微坐下来，时间长了，你就学会臀部坐了。身体会自己找到平衡。

如果想了解更多关于站桩的知识，还可以搜索我之前的文章《八段锦动作研究6:用八段锦学习太极、大成拳、形意拳桩功》。

下盘稳了才能感受到一些动作的精妙，比如八段锦《调理脾胃》第三式，你会感觉到双手捧天压地的时候，头会抬起，脚会同时下沉，带动全身拉伸，但同时又有一股内力在抵抗。但是他们是如此的和谐。

4.动作到位。现在，你可以简单地保持安静、缓慢和稳定。那好吧。你首先需要真正地润色你的动作。无论你选择哪个版本的八段锦，如果你选择了，不要东张西望，就这个版本。一点一点对比练习。

每个动作做到位，不偷懒，不着急。你会发现，每次练习，总有一些细微的细节可以改进，也可以发现一些以前没有发现的小秘密。

比如八段锦《五伤七伤回》第四式，头部运动的幅度不同，带动了肩膀的细微差异。头和手的协调，腰的协调，每一个动作细节其实都能产生不一样的感觉。

5.停顿和节奏。好吧。现在你已经能够完全沉浸在八段锦的练习中，动作缓慢，步法稳健。你搬得很到位，甚至对每个细节都有深刻的理解。

这时候你需要抓住动作之间的停顿，通过停顿去体会一个动作和下一个动作是如何连接的。

你已经掌握了动作，所以你需要掌握一种节奏，一种让你舒服流畅的频率。你不再注意你动作的缓慢。你学会了自己的节奏，看似缓慢却流畅优雅。

比如八段锦的第五式“摇头摆尾除心火”，虽然动作复杂，但是身体弯曲，腰部旋转，头部摆动的频率是一样的。它们既没有明显的停顿，也没有急剧的加速。

6.行动与意识的协调。然而，这还不够。虽然你很熟练，很有节奏，但是你的思想不能放松。你必须抓住主要的节奏，你必须抓住乐章的主角。可能是你的手，可能是你的头，可能是你的躯干，但绝对是你风格的主角。你的心跟随它，知道它引领整个行动。

比如八段锦第六式“双手攀足，强肾壮腰”，你的意识引导双手抬、压、动、弯腰、抓足、举。这时，你会感觉到意识和神经末梢的协调运动。那会给你不一样的感觉。

所以，你认为你练习的八段锦与众不同，其效果如何…嗯。

7.单独练习呼吸。当然，你还需要一次特殊的训练。这就是呼吸的方式。掌握呼吸和动作的协调是进一步的秘密。但是，你不能先着急，先不要练呼吸。

可以参考我之前的文章《这才是八段锦呼吸的真正秘诀，自然呼吸要经过三界》。从自然呼吸到自然呼吸与动作的自然协调。

这时候真的是动作对应的心脏，才是真正的内在节奏。

但是，没必要强求。

需要单独练习呼吸，不需要急于一下子掌握。我甚至提出，一开始最好不要呼吸。你动作熟练，然后练习呼吸和动作。而且这个时候一定要慢，用鼻子呼吸，不要着急，追求长呼吸。那会让你呼吸困难，即使你呼吸不畅。你需要慢慢练习。

对于很多人来说，需要一个漫长的过程。

比如八段锦第七式“怒目而视，攒拳增劲”。如果你急于把呼吸和出拳结合起来，那就要小心了。也许，如果吸气过猛，同时出拳，血液会冲到头部，可能会让你头晕一阵子，甚至会让你的脸红上好几个月。

8.有心去研究，去琢磨。在我看来，最重要的是第八点。你要有研究和琢磨的心思，甚至要敢于用自己的身体做实验。

当然，你需要更加小心，注意身体的变化。以免引起内脏不适甚至损伤，尤其是关于呼吸和练气的部分。

然而，我该怎么说呢？总的来说，入门是安全的，八段锦也是。只要掌握以上几点，慢慢来，基本上没有大的风险。

但是，如果你想追求更进一步的实践，更接近的效果。视频教学甚至老师的教学都不够。那就需要你有研究探索之心，随时反思总结。当然，这样会增加一定的风险。那时，你会觉得这是一种乐趣，一种小小的冒险。

这不就是求道修佛之道吗？

比如八段锦的第八式，“背后七起八落，百病缠身”，想一想，原来这么简单的一个招式，其实有着不同的训练方法，可以带来不同的感受。有那么多小秘密。

我说的可能还不够。你可以自己研究一下，跟我说说。

围场国学原创

2022年10月