太极拳劲路解析，太极掤劲如何来练

太极拳是太极拳修炼的重要组成部分。只有形、心、神、力全面修炼，才能全面继承太极拳整套武术，弘扬祖国优秀武术文化。笔者根据老师的教导和自己的实践，并不肤浅，现在就整理一下自己在太极练习中的一点点心得体会，以求达到引玉的效果。一、对力量的理解力量是拳法练习者根据拳法理论经过刻苦练习而形成的一种力量，内家拳练习者称之为“劲”。力量不同于力量，力量是人体固有的本能，无需训练。力量的特点是僵硬和笨拙。根据形成因素，力量可以分为三类。外在力量:太极拳“形”的训练后，通过四肢的肢体运动产生的力量，是通过筋骨的伸缩产生的。内功:通过身体放松、精神引导、体内气流和潜能开发产生的能量可以是非凡的。混合力量(太极力量):内劲和外劲结合形成的力量称为混合力量，太极人称为太极力量。内在的力量只能通过外表来展现，外表只能靠内在的力量来帮助，而不是空 move 空 frame，可以展现外在力量的强大。太极劲是巧劲，是精神劲。它有五个特点:一是刚柔相济。太极刚柔相济，轻如行云流水，犹如霹雳刚刚爆发。第二，速度全。太极劲可以“快则反应，慢则跟随”，快如闪电，慢如缫丝。三是要有轻有重。太极劲既轻又妙，又重又稳。轻如鸿毛飘，灵如天平敏，重如泰山。第四，伴随现实。太极劲由实而明，虚中有实，实中有虚，变幻莫测。五是要圆润。通过外三合、内三合的练习，形成全家福、内外六合的整体力量，既能专注一面，又能撑起八面。全身一体，上下贯通，浑圆机动，连绵不断，正如拳经所说的“无间断，无突起，无缺陷”，既能轻变换四方力量，又能自如地进行全方位攻击。练得越深，力量越精进，渐渐就达到了“神仙”的境界，最终达到“人不知我，我独知人”，“蚊蝇虫不可落，一毛不可加”，“任他大力打我，影响四两斤”的深刻境界。二、为什么要大力练习？劲是太极拳形、意、神、劲四大重要内容之一。只有练好太极拳的力量，才能全面提高太极拳的修炼效果。通过大力的训练，一是可以进一步促进全身的活力，畅通经络，预防和消除疾病，强身健体，达到人们追求的延年益寿的效果。二是能体现太极拳防身术的特点。只有软功夫，不只是发功夫，不是全面的太极功夫。当歹徒袭击时，仅仅走开是不够的。我们必须听他们的动静，找到他们的虚点，同时进行有力的反击。只有这样，我们才能停止作恶。所以练太极拳，一定要练“劲”。只有这样，才能练就刚柔相济的刚健功夫，刚柔相济，才能强身健体，惩恶扬善。古人云:“拳无所用，力不从心。”所以，想练太极功夫，一定要苦练。三、如何练太极拳要从三个方面来讨论。1、外功的修炼:一是通过太极拳的放松训练，全身放松，肌腱拉长，身体松软。第二，通过拳击和走路，可以把已经放松的关节一个接一个连接起来，逐渐达到手脚、肘膝、肩髋的关节，身体骨架的“五弓”是一体的，全身是一体的，肌肉是一致的，左右相连，步态是柔顺灵活的，为整个力量的分配打下良好的基础。三、练拳的力度要符合太极拳的拳法，由松入柔，由软入硬，修复人体原有能力的刚性，练出灵活的太极力量。通过长期锻炼，不仅柔韧性增强，刚性和力量也增强了。第四，在长期坚持练拳的同时，配合刀、枪、剑、棍等器械的演练，使训练既能掌握器械技能，又能增强体力和灵活性。另外，如果训练的目的是打散打，也可以适当吸收国外拳击的训练方法，增加打沙袋、举杠铃、摇大杠等体能训练项目，加强筋骨的表现。太极拳追求的最高目标是巧劲，而不是硬劲。当然，在拥有同等技能的情况下，强壮的人应该占优势，所以有兴趣的人可以进行辅助体能训练，但要防止受伤。2.内在力量的修炼是在外在力量修炼的基础上，通过精神的修炼来实现的。内家拳重视身体外部力量的培养，但更注重内部力量的培养，这是内家拳与外家拳的显著区别之一。内在力量的训练有两个步骤。首先是练习体内能量的积累。这是通过精神的培养来实现的。通过“逆腹式呼吸”激发和加强内气，通过“保持气功”(无极桩、混桩)使丹田充满气，通过“开合气功”达到气贯全身的效果，使流经经络的气畅通，保卫流经全身的气。合则丹田聚，开则达四梢。修炼的方法就是用心导气。只有专注，全面，才能充满气，充满气才能圆，圆了才能强。二是练习对体内能量释放的理解。通过意念识别人体内气排出体外后与外界物体相互作用的感觉，逐步增强外部能量释放的强度，增加内能的效率，同时提高皮肤的听觉能力。培养方法如下。(1)“球”技能的练习【预备式】双脚分开与肩同宽，全身放松，身体形态与太极拳相同。【练习】①抱着“球”。手臂向前举，掌心相对，距离35 ~ 70 cm，看起来像握着一个“球”。意念拥抱的“球”紧贴手掌、手臂、胸部，弹性好。两臂向内收，有阻力，但不入；手臂向外张开，两者之间有张力，很难移动。反复仔细了解这种阻力和张力，两臂之间好像连了很多橡皮筋或者弹簧，拉的时候很难拉伸，压的时候很难收缩。2抱着“球”。腰臀略重，手臂支撑，掌心向上，好像支撑一个大“球”。心“球”很大很重，很难举起来，双臂都有一种沉甸甸的感觉。反复轻微提起下落，仔细体会“球”重的感觉。3射“球”。掌心向下，双手带动手臂，慢慢向下做“球”的动作。“球”的想法是有弹性的，它弹了又弹，弹了又打，所以它反复仔细地体会着那种感觉。4旋转“球”。双手握住“球”，慢慢转动腰部和臀部，左右手交替上下螺旋。意图实现的感觉是“球”很重。⑤发球。双手握着“球”，我打算把“球”扔到墙上，“球”轻轻弹回到我手上，然后再慢慢扔出去。扔球，然后反复扔球。说是投票，其实是慢推。要仔细体会“球”的弹性碰撞感【接功】两掌向两侧下垂，掌心向内，然后向腹部前方呈弧形折叠，再慢慢向内收拢至下丹田，共收三次。双手(劳宫穴)重叠，包括男性左手和女性右手，手掌都向内，压在腹部。然后，两章同时摩擦3圈。收功的思想是把分散在体外的气和外精一起通过丹田穴和全身的毛孔汇集到体内，储存在丹田。“球”的练习要点是:心要完全安静，动作要慢，动作要停，欲望要停动。我们要用意念仔细理解“球”和手的相互作用，其实就是体内的精神和力量被释放出来与外界相互作用的感觉空 qi。刚开始没感觉，渐渐的在浙江感觉到了，感觉由弱变强，技巧也逐渐提高。耐心点，反复体会，最后一定会成功。(2)“游泳”的做法是把空 gas想象成“水”。搬进空 gas就像在水里游泳，到处都感觉到水的阻力。从简单到复杂练习这个技能。①转身搅拌“水”。双脚分开与肩同宽站立，双臂垂于两侧，手掌摊开，腰臀转动，双臂轻轻转身，像搅动齐胸高的水。要仔细了解“水”对手掌和手臂的阻力以及身体左右转动与“水”摩擦的感觉。(2)着陆压力“水”。做太极传体式，慢慢抬起手臂，然后慢慢向下压，仔细体会“水”阻碍手臂运动，身体沉浮的感觉。3蛙泳泳姿“水”。两掌模仿蛙泳，身体两侧缓慢轻柔划水，身体要协调。要仔细体会“水”的阻力感，首先是双手有微风吹过的感觉，手指间似乎有潺潺流水的感觉，渐渐的双臂和身体都有了阻力感。④拳击打“水”。先慢慢弹奏太极拳的任何一个单项招式，等有感觉了再逐渐扩展弹奏整套太极拳。注意体会空气如水的感觉对身体各部分的阻力，慢慢反复体会，感觉会越来越明显。“游泳”练习结束后，你要像“球”练习一样收功。“游”的重点是身体放松，动作很慢，感觉明显后可以适当加速。关键是要用心体会感受。要知道空气在人体内的作用是随着释放的能量的增加而慢慢感受到的，这是气的意向作用的结果。“球”与“游”的练习，是释放内在能量的练习，是内外气互动交流的练习。丹田穴、劳宫穴、涌泉穴、全身毛孔都是内外气相通的通道。自然呼吸用于练习“球”和“泳”技能，反向腹式呼吸也可用于深功后练习“泳”技能，呼气时可向外释放，吸气时在体内回收。两个练习的目的是通过认识外在能量释放的感觉和内外气的相互作用，逐步增强内气释放的能量，从而开发人体潜能，增强太极内功。3.在练外功、练内功的基础上，大力训练实现了内外力量的融合，形成了内外结合的混合力量。只有通过大力训练，才能发挥太极的“弹簧力”、“鞭力”、“爆发力”，发挥其强大的威力。训练就是在神的意志指引下，通过科学的行动，释放内外一体的整体力量，形成强大的能量。培养方法如下。(1)所谓“长力量”，就是力量的路线比较长，一是接触点作用时间长，二是重心在两脚之间变化，移动距离长。【运动】双脚打开，单脚向前迈，重心在后脚上坐着，全身放松，挺胸拔背，垂尾，臀部内收，生命凸出，全身完全融为一体，平静舒适，手掌放回胸前，向前看。这是一种预备风格。然后意念大力移动，身体弯曲，腰胯微微下沉，然后后蹬，同时吸气。这就是储能:马上后蹬剧烈，全身内外一体，腹部同时放松呼出。借助大地的反弹力，身体快速向前伸展成弓步，同时手臂向前弹起变成掌心向前，力量“从脚开始，发出来。”长劲释放的机理可以借鉴压缩弹簧的松散弹性，根据拳术理论也可以称之为“弹簧劲”，“屈则力有余”，身体弯曲积蓄情绪形态的能量，再由地球的反弹，两者融为一体，能量倍增。然后，身体突然放松释放能量，伸展放松越快，能量越大。【注意事项】①驱动力不是逼出来的，是释放出来的，是“弹簧”被压下后释放出来的。放松和用力是内家功夫和外家功夫的主要区别。②冲刺时，鼻尖和膝尖不能超过脚尖。(3)在双手向前抖动的同时，背部要向后倾斜，否则在失重状态下很容易前倾。(2)所谓短期强势，就是强势的路线短。第一，发力时人体重心不变，一般是单腿转圈。二是触点作用时间短，具有爆炸性。短力也叫寸力，爆发力。【技巧】开步、坐步、弓步、独立步都可以练。全身放松，保持太极传的身材，双手放在胸前，握拳半握。这是一种预备风格。然后，当你动念的时候，你的神经和骨骼肌绷紧，身体收缩，后背倾斜，腰下沉，脚下沉，同时吸气，这就是储能；随即双脚用力蹬地，全身内外合二为一，将腹气向外释放，同时全身被大地的反弹迅速松开散开，双手换手抖出，全身一动不动，全身爆发，能量迅速释放。这是爆款，它的特点是戏刚脆。爆炸力可以围绕轴定向或旋转。无论是定向还是旋转，爆发力的思路都要集中，否则力量不集中，效果减弱。爆发力的原则是要有紧有松。就像火药做的鞭炮，卷得越紧，爆炸力越大。爆发力调动了所有的灵、心、气、形的能量高度集中，然后在天意的指引下突然释放出来。因为释放速度相当快，变得富有弹性，修行形成的精神内劲和血肉骨骼形成的外在力量，通过极高速的散弹高度融合统一，形成一个整体的混元爆发力，因而能量格外强劲。爆发力原理也包含弹簧力原理。以上两种方法都可以反复独立练习，每次练习都要足够，用力强度要循序渐进。刚开始的时候力量可以用到40%到50%，之后会逐渐加大。适度的运动不仅可以消耗能量，还可以增强精力，补益人体气血，增强人体力量。如果急于做太多的运动，就会走得太远，必然会消耗太多的气和精力，所以要量力而行。另外，能量释放后，要迅速收回手(手要啪的一声收回)，用意念将释放的气沿原路返回腹部，减少耗散。每次练习后，你应该仔细收集你的作品，以便每天提高你的技能。以上是笔者对太极拳修炼的粗浅认识和体会，供同行参考，如有不妥，请指正。