体育运动中的功能性训练心得体会，体育运动中的功能性训练 百度网盘

-迈克尔·博伊尔的运动机能训练概述

功能训练是目前比较流行的一种训练方法，但是说到功能训练，其实往往不是特别了解功能训练是怎么进行的，怎么选择，怎么设计。本书详细介绍了运动中的功能训练及其训练方法。

功能训练起源于损伤康复，物理治疗师在治疗运动员损伤时是这样定义的:损伤是由于稳定肌肉群的功能缺失造成的。目前，作为一个新名词，它已被广泛接受在体育健身和康复领域。这种训练方法注重意识和神经肌肉的统一，而不是以外观和肌肉形态为主要训练手段。迈克·博伊尔书中描述的功能性训练的特点是能够让运动员为自己的运动项目做好准备，也就是说功能性训练是很有针对性的。JC的书中提到，可以在任何场地提供一种高效的训练来提高人类运动的成绩，说明功能性训练相对于传统训练而言，重点不在于器材，而在于人体本身的训练方法。

那么我们需要知道什么是功能训练。常见的训练动作有四个:硬拉、仰卧反卷腹、卧推、绞线。哪一种是功能训练？有人可能会说定向腹滚和钢丝扭转是功能性训练，硬拉和卧推没有功能性，因为不是核心训练。有人会说卧推和硬拉是可以的，因为它们加强了我的髋关节力量和上肢推力。看看大师们怎么说。事实上，每一个不同类型、不同职责、不同岗位的训练师和治疗师都会给你不同的答案。比如格雷·库克说功能性训练主要是运动模式训练，迈克尔·博伊尔解释是控制身体在不同运动平面的运动表现能力。在这里我同意加里·格雷的观点，功能可以通过观察身体、生物学和科学来定义和应用。因此，功能是科学的和个性化的。对于不同的人来说往往是不一样的。基于以上论点，我认为你的训练能够帮助你在不同的运动项目或者不同的需求中达到你所需要的目标和能力，那么你的训练就是功能性的，只是会在表现形式上表现出强弱。比如刚才的四个动作中，卧推可以很好的加强上肢推的力量，但是如果你自己的需求是提高单侧手推的能力(比如出拳)，那么卧推对你来说就是一个比较弱的训练方法，并不能证明这个动作没有功能性。这里有一个视频是模拟跑步的功能性训练方法，如何在跑步过程中提高一侧臀部的力量，提高臀部的力量。这里需要提醒一下，并不是说你练这种类型的训练就不需要参加原来的跑步训练了。

接下来，我们将对功能训练进行简单的划分。人体的运动有四大支柱，分别是:位移、水平变化(重心)、推拉和旋转。其他三个很好理解。重心的第三个变化主要解释了训练时人体重心的变化。比如单腿硬拉就是弯腰直立的过程。同样，根据功能的强弱，给出一个分类表。在上下肢和核心的训练中，功能性是由弱到强划分的。两边有支撑的训练是最弱的训练，一边没有支撑的训练是最有功能的训练。通过上面的分类，我们可以对功能性动作有一个基本的认识:它是一种比较好的符合人体四大运动支柱，能够自主控制身体训练模式的训练方法。

其次，阐述了培训计划的设计。高强度训练开始前需要加强身体本身的基础力量，所以第一阶段是训练基础力量，逐渐加大训练量，让身体从低训练量适应3-4周。在第一阶段基础上的第二阶段训练是提高力量阶段，减少训练量，提高训练强度，为身体打下坚实的力量基础。没有力量，神经功能再强大，也无法表现出强大的运动表现。复合训练第三阶段，力量和爆发性训练相结合，就是训练强度和训练量都很大，强调离心训练法。完成前三个阶段的训练后，在最后一个阶段，根据运动项目的不同，会进行力量和耐力训练。每周训练需要完成以下所有内容，让全身都参与到训练中来。根据训练频率的不同，把方案的各个部分组合起来，后面会有训练模板来讲解。在每堂课中，都需要以下七个步骤。筋膜放松和静态拉伸可以根据身体状况调整肌肉的伸展，动态热身时可以根据不同运动员的身体状况进行柔韧性、稳定性和训练前的激活。训练后放松身体，帮助身体为下一次训练做好准备。

一般来说，功能训练是一种定义不同动作的方式，需要对各种训练动作、运动项目和活动有很好的了解，才能定制更好的功能训练计划。