戒烟的几个阶段和身体的反应，戒烟的四个阶段

你认为吸烟只对你的健康有害吗？

错了，其实吸烟不仅危害自己的健康，还会给别人带来伤害。二手烟的危害不言而喻。此外，吸烟会浪费你的时间和金钱。

吸烟有害健康，那么为什么还是有很多人每天离不开烟呢？

其实吸烟者很清楚答案，没错，就是上瘾，就像酒精上瘾一样。如果长时间不抽烟，身体不舒服，总觉得少了点什么。这个时候，马上抽一支烟，不仅不会恢复正常，甚至会有一种“飘飘然”的感觉。

吸烟会给人体带来什么危害，牛小木博士这里就不赘述了，懂的人都知道。每天有多少人口口声声说如何戒烟，但最终有多少人坚持下来了？

在我看来，戒烟难主要与个人意志薄弱有关。

如果你想戒烟，先经历以下三个阶段。也许戒烟离成功不远了。你准备好了吗？

1.一周不要抽烟

在你决定戒烟后，如果你一周不吸烟，你体内吸收的焦油和尼古丁量就会减少。这个时候你的身体会出现一些明显的症状，比如浑身不舒服，晚上失眠，不思饮食，异常烦躁等等。

如果能熬过这个阶段，戒烟就容易多了。

2.三个月不要吸烟

如果能坚持三个月以上不吸烟，体内的尼古丁和焦油就会少很多，对烟草的依赖也会逐渐降低。

但是对于一些长期吸烟的烟民来说，在这个阶段还是很容易对香烟上瘾的。所以，瘾出现后，一定要克制，克制，克制。不要想着抽烟。可以做其他事情转移注意力。

当你能熬过这个阶段，可以说戒烟至少成功了一半。

3.一年不抽烟

如果能坚持一年不吸烟，身体机能会恢复正常，戒烟带来的不适也会逐渐减轻。

这时，你会发现自己对吸烟的欲望大大降低，而且随着戒烟时间的不断延长，你甚至会讨厌烟草的味道。

成功熬过以上三个阶段后，戒烟成功已经“接近10”了。但也该放松警惕了，因为我见过工作中戒烟两三年又会复发的案例。所以坚持下去，远离烟草，你会收获健康。夫妻不会因为吸烟而吵架，孩子也不会受“二手烟”的影响而茁壮成长。

最后分享10个戒烟小技巧，希望对你戒烟有帮助。1.你要知道，戒烟不是为了谁，也不是为了什么，你也不需要找什么时间戒烟。戒烟是随时的，只要下定决心，现在就可以开始。很多人说，直到有了孩子，有了工作，有了女朋友，才戒烟。这不是让他们下定决心，而是给现在抽烟找理由。

2.戒烟不是一开始就停止吸烟。戒烟首先要做的是对自己进行具体分析。先想想吸烟对你意味着什么，戒烟对你意味着什么。也许这能帮助你下定决心戒烟。

3.一旦你开始戒烟，就不要去任何酒店或有香烟存在的地方。

4.扔掉所有和吸烟有关的东西，比如家里的打火机和烟灰缸。

不要怕心痛！这些年你在吸烟上花的钱少了吗？知道这时候疼吗？

5.为了摆脱“饭后一支烟不如活神仙”的想法，你可以在饭后出去散步、吃水果或多喝水来转移注意力，养成良好的习惯。

6.烟瘾来了，用零食代替抽烟看起来不错，但也有坏处。吃的零食含糖量高、脂肪多或者对身体有害怎么办？所以，我的建议是，当渴求来临时，深呼吸来缓解渴求。

7.在戒烟的过程中，你所谓的朋友还是会劝你抽烟。基本上，他们不是真正的朋友。真心为你着想的朋友，不会让你再被香烟诱惑！

所以，在戒烟的过程中，当面对香烟的诱惑时，一定要记得说“不”！

8.戒烟就像一场马拉松。时刻提醒自己，不到最后不能放弃！一旦放弃，下次再下决心戒烟就更难了。

9.当你实在无法承受烟瘾带来的痛苦和折磨时，你可以算算自己每个月、每年花了多少钱。毕竟钱来之不易，有时候人真的可以在钱面前拿定主意。用抽烟的钱，给自己买礼物，给老婆孩子买礼物。不好吗？你抽的不是烟，是钱和健康！

10、不要相信什么“男人不坏，女人不爱”，“不抽烟不喝酒也叫男人？”等等，这都是借口。去街上问问，有多少年轻漂亮的姑娘喜欢抽烟喝酒的男生？

况且现代社会，人的素质提高了，不要相信抽烟喝酒。交这么多酒肉朋友对你有什么好处？

作者寄语:尽你所能让每个人健康。我是牛小木医生，我将每天用自己的语言和专业知识向大家传递健康知识。如果你喜欢我的文章或视频，请用你宝贵的双手，花一点时间给我一个赞。如果你有任何问题，请在评论区留言。欢迎朋友们转发关注。你的支持是我最大的动力。非常感谢！