50000于永年弟子林锦全的弟子大成拳站桩心得体会，站桩初学者秘钥解读

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于永年弟子林金泉的外国弟子大成泉站在桩上的经验。

于永年毕业于东京齿科大学，是一名牙医，也是大成拳大师。

于永年曾在北京铁路总医院(现更名为北京世纪坛医院)任口腔科主任医师、主任。

1920年3月31日出生，1942年毕业于东京齿科大学。

1944年师从大成拳创始人王香斋先生。

1953年，北京铁路总医院首次采用立桩疗法治疗慢性病。

郭桂芝、余冠英、林金泉、白洋都受过训练，香港导演唐季礼也在几年前拜过师。

于2013年10月2日在北京因病逝世，享年93岁。

社会上的内功训练，大部分人都不知道站桩。即使在武术中，站桩也是一件很隐秘的事情。师傅教拳的时候，一直有一句话叫“十套拳不如一桩”，可见练武的人是多么看重站桩。

我以前在林金泉老师手下练过站桩，后来他把我介绍给了北京的曹叔叔。

一年多了，很荣幸能跟曹叔叔练习站桩。他是高桩大师于永年教授的学生，功夫很高。于教授是高桩高手。他品德高尚，把一切都献给了立桩事业。他无私地将大成拳传授给一大批来自世界各地的学生，给他们带来了健康，让他们受益匪浅。于教授本人就是名医，他用自己的医学知识研究和发展了立桩术。

不同的是，他能从医学上解释站桩的运动。我们很感激他老人家。没有他的知识和教导，我们不可能学到这么好的功夫。

在曹叔叔的指导下，我一直在尝试训练站桩的内功。衷心感谢他长期以来的悉心指导，始终如一，锲而不舍。我从来没有遇到过像他这样全心全意教他知识的老师。我只能用自己的努力来回报他。希望我的站桩经验可以帮助更多的人通过站桩改善健康。

个人感觉站桩对身体很有帮助。

在我来北京之前，我的腰总是不舒服。多年来，我用各种方法治疗，结果都不尽如人意。不过我只跟曹叔叔练了四个月的站桩，腰还好，因为重点练习了腰和腿。与此同时，我的身体素质得到了全面的提高。

在这篇文章中，我将根据自己的理解简单介绍一下我在站桩训练中的要点。

自我训练的第一部分是内在视觉(注意内在身体/内在运动)。

我对内省的理解是，站在桩上一定要感受到自己的内在变化。你不用闭上眼睛。通过不断的训练，你可以开始感受到身体的结构或者排列，你也会感受到身体内部的紧绷感，这对于内功训练来说是非常重要的。

你可以在后期练习阶段感觉到好像四肢之间有联系。在你感受到身体的变化后，尽量不去想它。这叫内功，或者叫“内动”。

下面提到的所有培训都与这两个方面有关。中国人常说，一个人的外表不重要，重要的是他的内在本质。通过不断的练习，你可以学会控制、移动和强化你的肌肉。

一代宗师王香斋身材瘦削，肌肉不发达，但却是一位无与伦比的武术家。很多武林高手和他握手后都不愿意和他较劲，因为能感受到他的内力。

这也是他轻轻一碰就能伤人的方式。他掌握了内功训练的方法。可惜就像他书里说的，很多练武的人失去了训练的方向，只靠一些累人的武术动作。

于教授和他的学生们，外表并不强大，但内在的力量却是无与伦比的。它们的下部就像埃及金字塔。他们的基础很强。

于教授的学生以力量和下肢训练著称。下肢拥有人体最大最大的肌肉群。

冲突

一代宗师王自称“矛盾老人”。

每一个向前的运动都有向后的运动，每一个向上的运动都有向下的运动。

每一个动作或力都伴随着一个反作用力。这类似于牛顿的运动力学概念，叫做六向理论。

曹叔叔一开始训练我收紧大腿。

膝盖向前推，臀部和腰部向后靠。

腰部要向外推，这样可以使这些部位的肌肉和肾脏变得更强壮(中医理论中，人的力量来源于肾脏)。

这种训练也加强了腿部力量。这种矛盾的训练方法也可以用在下肢。

因此，脚、膝盖和臀部形成一个三角形，这是下三角或金字塔，这是未来训练的强大基础。

这也形成了一个框架，以支持背部和任何其他运动。

以前训练的时候都是用背做动作或者推手。这意味着我的背部会过度劳累，导致持续疼痛。

以前看医生，做按摩，吃止痛药。但是经过这样的训练，我现在可以用整个下半身的力量来减轻背部的负荷，所以腰疼已经消失了。

紧-松站桩中的紧度与健身房中通常的拉伸动作不同。它指的是肌腱和“休息肌”。

肌腱是肌肉两端的小部分。绷紧这些肌腱可以使它们变得更强壮。这可以通过放松工作肌肉来实现。这种训练可以使中间的肌肉和两端的肌腱作为一个整体工作。

“休息肌”就是余教授所说的一种反向收缩的肌肉。当你用手举起重物时，你主要使用肱二头肌。相反，当你放松这块肌肉时，当你放下重量时，你使用的是反方向收缩的肌肉。这是一种无意识的运动。如果你不使用这些肌肉，你只能举起重物而不能放下。就像一部只能上不能下的电梯。站桩可以训练这三块肌肉像肌肉一样工作。

最后你就成了王香斋大师说的“竹子”了。

他说他能打败其他武林高手，是因为他像一根粗壮的竹子，而别人就像站在一根筷子上的坛子或花瓶。这是因为

这些人的下半身很弱，支撑不了强壮的上半身。

就像一个人用一只脚趾站着，头上顶着一张桌子。别人很容易把它们推倒，甚至一支铅笔就够了。特级大师王香斋可以利用下半身的力量，肌肉和肌腱可以协同工作，所以每一个动作都要用到五个、十个甚至更多的肌肉块。这也是余教授的学生做一个小动作就能产生巨大力量的原因。

他们身体的每块肌肉都产生一定比例的力量，所以组合起来的力量比使用单一的肌肉块更强更稳定。他们推出的力量似乎来自他们的脚。

肌肉之间的联系就是教授所说的“三块肌肉理论”。

因为我的医学知识有限，曹大爷把这个理论形容为“三驾马车”。

这辆马车由三匹马拉着。中间的马是主马。平时干完所有活，旁边的两匹马都很懒，只是走在两边。这两匹马什么都不做。

在这个理论中，中间的马是主要的工作肌肉，就像肱二头肌一样，不需要更多的训练就会自然工作。左边的马就像肌腱。他们身体虚弱，需要锻炼。右边的马就像是背上的“休息肌”。通过训练，它可以变得非常强壮。利用这个思路，可以减少中间马的力量。它不需要用尽全力，但每匹马只需要三分之一的力量。

当训练达到一个更高的水平时，每块肌肉都能发出100%的力量。这意味着你的力量可以增加三倍。不建议在训练中使用100%的力量。健康训练，要少用力，增加站桩时间。学习站在树桩上的目标是增进健康，增加力量，而不是适得其反。蹲下并向后倾斜

在站桩训练中要始终强调蹲下和斜躺，这是为了调整和放松肌肉，从而增加肌肉力量。

这部分训练很枯燥，肌肉很疼。每个阶段都要蹲低一点。越能深蹲和后仰，训练效果越好。

余教授常说:“一分耕耘，一分收获”。

这并不夸张。自从开始内功训练后，腿天天疼。在这种训练中，腿痛是进步和改善身体健康的标志。当你发烧时，你的身体会通过散发热量来对抗它，然后你会感觉更好。站桩训练也是如此。

站成一堆训练就像在存钱罐里存钱。你每天加一枚硬币，一年后你会积累很多。于教授坚持锻炼多年，如今已年近九旬，但即便如此，他仍坚持每天高强度、长时间的训练。他对我们所有人都是一种鼓舞。

渴望

学站桩的人经常抱怨腿部或者某些特殊部位疼痛。这种疼痛不是损伤或疾病引起的病理性疼痛，是肌肉运动引起的生理性疼痛，气血不通的地方就会打通。

俞老师说:“站桩把腿部的物理性疼痛换成了生理性和病理性的疼痛。”

当我开始锻炼时，我的背部非常不舒服，因为我以前受过伤。那是病理性疼痛。然而，仅仅过了几个月，这种病理性的疼痛就被生理性的良性疼痛所取代，并向下转移到我的臀部，然后是我的大腿，膝盖，最后是我的脚，这种疼痛也向上转移到我的手和头。在这个过程中，任何病灶也会感到不适。

比如我的膝盖，眼睛，牙齿，脖子都感觉不舒服。这种疼痛是身体上的疼痛而不是受伤引起的。当这种疼痛发生时，焦点就消失了。这就是所谓的“潮汐和鹅卵石”现象。你的身体就像一片干涸的沙滩，你身体上的小毛病就像这片沙滩上的鹅卵石。涨潮时，海浪会把鹅卵石冲走。这里的波浪是你体内血液的形象描述。内功训练可以增加血流量，所以也可以洗掉任何疾病。这就是我的手和脚变得很红的原因。

我经历过这些“浪”的一系列冲刷，通常持续数周。疼痛从后背转移到了脚上，很不舒服，但是疼痛消失后，因为身体上的一些病变已经消除，健康水平大大提高了。

这就是余教授说的:“你是自己的药厂”或者“你是自己的医生”。

中医经常用一些药丸治疗气血不通的地方，告诉你体内的血液循环或气不畅。站桩自然可以改善这种情况。

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